za duzo

Dzięki za odpowiedzi :P Zmiejsze ilość białka bo za dużo twarogu chyba :D Zwiększę ilość tłuszczy i będzie git :)

No jem a co za dużo białka przeszkadza?

DNT: Bcaa 10g rano zbędne Mono kreatyna 10g witaminy do dania głównego DT: Bcaa 10g rano przed treningiem lub w trakcie Mono 10g za dużo kreatyny assault i GM załatwią już sprawę witaminy do dania głównego Assalut przed treningiem Bcaa 10g po treningu zbędne jak masz gainera i białko po Green magnitude po treningu Białko+ gainer po treningu [...]

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek troche truskawek, malin lub owoców leśnych zalezy co mam a jak nic to j**e rodzynki po treningu zalezy co mam ale najierw cos na wzmocnienie i duzo bananów albo daktyle + pozniej Spagheetti albo jakiś Kurczak i ryż zalezy i pozniej to albo jakies kanapeczki albo jakieś mięso a na noc to bułki i twarożek spowrotem [...]

Mam 16 lat ważę 77 kg przy wzroście 175 i mam 13% tłuszczu. Jest to za dużo chciałbym troszkę mniej. Gram w piłkę nożną trenuje 5-6 razy w tygodniu oraz trenuje 3 x w tygodniu na siłowni. Próbowałem wszystkiego, ale coś nie działa. Mam staż na siłowni nie wielki tylko pół roku. Proszę o dietę i oraz o pomoc w planie treningowym.

Dzień XXVI, Tydzień IV Zdecydowanie słaby dzień, życiowo źle się zadziało co pozbawiło mnie mocy #-P Trening BARDZO słaby. Miska zaplanowana ale podejrzewam że nie dojem gdyż nie mam ochoty. DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki [...]

nie wiem dlaczego nie chce się dodać Chyba trochę za dużo kcal (aby utrzymać 2815 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7895f51128f5474699cd7c403c816e3f.png Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-08 20:47:07

Na razie to chce zaczac. Powiem tak: do najsilniejszyc nie naleze :p Za jakis czas mam zamiar kupic laweczke, sztange i pozadne obciazniki. A teraz chce nabrac troche sily. Po treningu jestem calkiem niezle zmeczony. Prosze o ocene tego co jest. A w moim wieku nie bede specjalnie duzo dzwigal.

Witam, byłbym wdzięczny, gdybyście udzielili mi porady, korekty a pro pos mojej diety redukcyjnej na IF. Godziny jedzenia 18-24, czasem 20-24 (4-6h jedzenia, 18-20h niejedzenia). Jadłem przez kilka dni 1800-2100 kcal, ale to dla mnie za dużo, ciężko mi zjeść tyle w tak krótkim przedziale czasowym. Wiek: 19 Wzrost: 172 Waga: 68 Kcal: 1700 Białko: [...]

ale czemu ty mi wsiaskasz swoją teorię na temat tego że ja mam jakieś teorie. Pytam się tylko co masz do twarogu i oliwy, uważam że jest to dobre i tanie połączenie tak jak wiele wiele innych. To że dużo ludzi tak je to zaraz uważasz to za złe , poprostu chcesz sie wyróżnić swoją oryginalnością. A może autor postu akurat lubi wszamać sobie twaróg? [...]

Witam Dawidzie, jaki sposób treningu poleciłbyś aby przetrenować klatkę jak najbardziej, jakieś serie łączone, superserie itp. W porównaniu do reszty partii ciała klatka mi odstaje i chciałbym ją poprawić. Ogólnie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" na pewno się chyba spotkałeś z takim pojęciem, no i trochę opornie mi idzie niż reszta innych partii. [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

to czy utyjesz zależy od diety, a nie od kreatyny. Kreatyna zwiększa zapasy ATP, a za dużo kcal w diecie (szczególnie z kiepskich jakościowo produktów) powoduje odkłądanie się tk. tłuszczowej. wodą się nie przejmuj bo nie ma czym - ogólnie problem ten jest zdecydowanie przereklamowany EDIT: pamiętaj jednak, że aby zwiększyć masę mięśni musisz jeść [...]

Nie za duzo bialka?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,140,100 to są twoje maxy czy ciężar roboczy,ile powyórzeń ćwiczysz dopiero 3miesiące nie wydaje ci sie że ćwiczysz za czesto i za dużo ,ty chyba chcesz sie jak najszybciej przetrenować ,chcesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu? Zmieniony przez - [...]

10 wskazówek żywieniowych, jedzenie w granicach rozsądku, liczyć nie musisz ale raz na tydzien by wypadało przelicyzć czy nie jest za dużo lub za mało tak z 2300 kalorii to powinno być, do tego biegi nie znam twych mozliwości ale te 25 minut 3 razy w tygodniu na początek średnim tempem powinieneś zrobić. do tego trening domatora [...]

[...] badac co miesiac. Krew jak widac - idealnie. Testosteron w gornej polowce normy, w moim wieku to bardzo dobry wynik - i jest wyzszy od poprzedniego pomiaru o niecaly punkt - kolejny dowod ze duzo treningu robi nam dobrze. Za miesiac kolejne badania, tym razem wszystko, bo tak przypada. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8cabc5ab8744e7e9e07e40741e92614.jpg

Stosowałem tę dietę przez 5 dni (zamiast ryżu białego ryż brązowy w trochę mniejszych ilościach). Może coś delikatnie przyrasta ale nie wiem tego. Za to odkłada mi się sporo tłuszczu w biodrach. Dziwne jest to, że od poniedziałku z 76.8 spadłem do 76 ważąc się rano a tłuszczu przybyło. Nie wiem jak mam robić, zastępować węglowodany tłuszczami. [...]

ważne żebyś w takim zakresie się mieścił 12-8 i będzie w porządku Ok,dzięki.Jeżeli w sobotę będę pierwszy raz robił poważniejszy trening nóg to ile ćwiczeń wykonać na pierwszym takim treningu,żeby dać radę pójść na trening bokserski w poniedziałek?Wybrałem ćwiczenia złożone (pod sztuki walki) i izolacyjne.Myślałem nad takim planem: Przysiad ze [...]

nie lubie podwójnych piersi. za dużo odpadów jest. Antkowi te jajka starczyłyby na tydzień a ty mowisz ze na miesiąc %-)